Tanden Poetsen: 10 Tips van Tandartsen voor een Schoon Gebit

Waarom goed poetsen zo belangrijk is

Tandplak vormt zich continu op je tanden en tandvlees. Verwijder je die plak niet goed, dan ontstaan gaatjes en tandvleesontsteking. Volgens het Ivoren Kruis en de KNMT is goede mondhygiene de basis van een gezond gebit. Hieronder vind je 10 concrete tips die tandartsen en mondhygienisten dagelijks aan hun patienten geven.

10 Tips voor beter tanden poetsen

1. Poets twee keer per dag

Het basisadvies van het Ivoren Kruis is helder: poets minimaal twee keer per dag. De beste momenten zijn 's ochtends na het ontbijt en 's avonds voor het slapengaan. Eenmaal per dag grondig poetsen is overigens beter dan twee keer slordig.

2. Poets minimaal twee minuten

Twee minuten is de minimale tijd om alle vlakken van je tanden en kiezen goed te bereiken. Gebruik een timer of een elektrische tandenborstel met ingebouwde timer. De meeste mensen poetsen in werkelijkheid maar 45 seconden — veel te kort.

3. Gebruik een zachte tandenborstel

Een harde borstel verwijdert niet meer plak, maar beschadigt wel je tandvlees en glazuur. Kies altijd een borstel met zachte of medium haren. Vervang de borstel (of opzetborstel) elke drie maanden, of eerder als de haren uit elkaar staan.

4. Wacht 30 minuten na het eten van zure voeding

Na het eten of drinken van zure producten (sinaasappelsap, fruit, frisdrank) is je glazuur tijdelijk verzacht. Direct poetsen schuurt dan glazuur weg. Wacht minimaal 30 minuten, of spoel eerst je mond met water. De NVM-mondhygienisten benadrukken dit nadrukkelijk.

5. Gebruik dagelijks flosdraad of ragers

Je tandenborstel bereikt slechts 60% van het tandoppervlak. De ruimtes tussen je tanden maak je schoon met flosdraad, ragers of stokers. Welk hulpmiddel het beste past, bespreek je met je mondhygienist. Het Ivoren Kruis adviseert om minimaal een keer per dag te rageren of flossen — bij voorkeur 's avonds voor het poetsen.

6. Overweeg een elektrische tandenborstel

Uit een systematische review van 56 onderzoeken (International Journal of Dental Hygiene, 2021) blijkt dat elektrisch poetsen gemiddeld 11% meer plak verwijdert dan handmatig poetsen. Het grote voordeel: de borstel maakt de beweging voor je, waardoor een goede techniek makkelijker is. Een handtandenborstel kan hetzelfde resultaat opleveren, maar dat vergt meer discipline en een betere techniek.

7. Kies tandpasta met 1450 ppm fluoride

Fluoride versterkt je glazuur en beschermt tegen gaatjes. Voor volwassenen en kinderen vanaf 6 jaar adviseert de KNMT tandpasta met 1450 ppm fluoride. Voor kinderen van 2 tot 6 jaar geldt 1000 ppm. Controleer het fluoridegehalte op de verpakking — niet alle tandpasta's bevatten voldoende fluoride.

8. Poets je tong

Op je tong zitten miljoenen bacterien die een slechte adem veroorzaken. Poets je tong zachtjes met je tandenborstel of gebruik een tongschraper. Doe dit aan het eind van je poetsbeurt, van achteren naar voren.

9. Hanteer de juiste techniek

Plaats je borstel onder een hoek van 45 graden richting de tandvleesrand. Maak korte, zachtdrukkende bewegingen. Poets systematisch: buitenkant, binnenkant en kauwvlak van alle tanden en kiezen. Vergeet niet de achterkant van je laatste kiezen — een plek die vaak wordt overgeslagen.

10. Vervang je tandenborstel op tijd

Een versleten borstel verwijdert tot 30% minder plak. Vervang je handtandenborstel of opzetborstel elke 3 maanden. Na een verkoudheid of griep is het ook verstandig een nieuwe borstel te gebruiken.

Veelgestelde vragen

Hoe lang moet je tanden poetsen?

Minimaal 2 minuten per poetsbeurt. Gebruik een timer om bij te houden of je lang genoeg poetst.

Is een elektrische tandenborstel echt beter?

Onderzoek toont aan dat elektrisch poetsen effectiever is in het verwijderen van plak. Het verschil is niet enorm, maar elektrisch poetsen maakt het wel makkelijker om een goede techniek te hanteren.

Moet je voor of na het ontbijt poetsen?

Het Ivoren Kruis adviseert na het ontbijt te poetsen. Heb je zure producten gegeten (sinaasappelsap, yoghurt)? Wacht dan 30 minuten of spoel eerst met water.

Hoe vaak moet je naar de tandarts?

De meeste tandartsen adviseren een halfjaarlijkse controle. Afhankelijk van je mondgezondheid kan dat vaker of minder vaak zijn. Bespreek dit met je tandarts.

Is flossen of rageren beter?

Dat hangt af van de grootte van je tandvleesruimtes. Bij nauwe ruimtes werkt flosdraad beter, bij bredere ruimtes zijn ragers effectiever. Je mondhygienist kan je hierin adviseren.

Samenvatting

Goed tanden poetsen is niet ingewikkeld, maar vraagt wel discipline. Twee keer per dag, twee minuten, met fluoride tandpasta en dagelijks de ruimtes ertussen schoonmaken. Twijfel je over je techniek? Maak een afspraak bij je tandarts of mondhygienist voor persoonlijk advies.